Mgr Lidia Wójcik SP 25 Wrocław
Temat: Nauka przewrotu w tył ( salta ) z miejsca w pozycji zgrupowanej. Przykładowy zestaw ćwiczeń koordynacyjnych.
I. Nauka przewrotu w tył z miejsca w pozycji zgrupowanej. Wolny przewrót w tył z miejsca jest podstawowym elementem w grupie wolnych przewrotów w tył, na bazie którego następuje ewolucja rozwoju techniki i złożoności koordynacyjnej ćwiczeń (elementów ) akrobatycznych . Technika wykonania Z postawy zasadniczej następuje wznos ramion w bok (1) . Następnie zamachem ramion w dół i przodem w górę z jednoczesnym lekkim ugięciem nóg w stawach kolanowych (2) wykonujemy wyskok w górę w skos do tyłu (3-4). Obrót wokół poprzecznej osi ciała rozpoczynamy zamachem ramion ruchem okrężnym do tyłu i dochwytem rąk za podudzia (5—7). W pozycji skulonej następuje ¾ obrotu wokół poprzecznej osi ciała (8-10). W końcowej fazie obrotu następuje wyprost tułowia i nóg (12). Lądowanie rozpoczyna się na palce stóp z amortyzacją w stawach skokowych, kolanowych i biodrowych (13-14), przechodzimy do postawy z ramionami w górze lub w bok. Metodyka nauczania Baza wyjściowa - przewrót w tył na ścieżce akrobatycznej Ćwiczenia przygotowawcze 1. Z leżenia tyłem z RR w górze, na ścieżce akrobatycznej energiczne przyciągnięcie NN ugiętych w stawach kolanowych i biodrowych do klatki piersiowej i chwyt RR za podudzia. 2. W zwisie tyłem na drabinkach wznos nóg do zwisu przewrotnego w zgrupowaniu . 3. Z postawy na ścieżce akrobatycznej lub odskoczni zamachem RR w dół i przodem w górę, wyskok w górę z pomocą trenera i lądowanie na miękki materac. Podczas wyskoku tułów wyprostowany, a wzrok skierowany w przód 4. Z postawy na odskoczni, zamachem RR w dół i przodem w górę, wyskok w górę z pomocą trenera i przyciągnięcie NN ugiętych w stawach kolanowych i biodrowych do klatki piersiowej z chwytem RR za podudzia. 5. Z postawy na odskoczni, wyskok w górę w tył do leżenia w pozycji skulonej na stertę materaców. 6. Z postawy na odskoczni, wyskok w górę w tył do leżenia w pozycji skulonej na stertę materaców i przewrót w tył . 7. Z postawy na odskoczni , wolny przewrót w tył z pomocą trenera , do lądowania na miękki materac. 8. Z podskoków tempowych na batucie, wolny przewrót w tył z pomocą lonży asekuracyjnej, materacy wsuwanych do lądowania . 9. Z postawy na podwyższeniu (koń, skrzynia), wolny przewrót w tył do dołu z gąbkami na miękki materac z asekuracją. 10. Wolny przewrót w tył na batucie. 11. Z postawy na odskoczni, wolny przewrót w tył wykonany z asekuracją. 12. Z postawy na odskoczni, wolny przewrót w tył wykonany samodzielnie. 13. Wykonanie wolnego przewrotu w tył na ścieżce akrobatycznej z asekuracją i samodzielnie. Sposób asekuracji - w I fazie przy wyskoku pomoc w uzyskaniu wysokości ( jedną lub obiema RR pod biodra – podrzut ); - w II fazie pomoc przy lądowaniu , w przypadku niedokręcenia elementu chwyt jedną ręką pod klatkę piersiową, w przypadku przekręcenia przytrzymanie jedną ręką za plecy. II . Ćwiczenia koordynacji Koordynacja ruchowa zależy od wielu czynników , takich jak uzdolnienia ruchowe, doświadczenia, wyobrażenia, oraz umiejętności ruchowych nabytych w trakcie opanowywania innych ćwiczeń. Zasadniczą metodą rozwoju koordynacji ruchowej jest nauczanie nowych różnorodnych ćwiczeń oraz wykonywanie już znanych w zmieniających się warunkach. Ćwiczenia koordynacji ruchowej możemy pogrupować następująco; - ćwiczenia doskonalące zachowanie równowagi w miejscu i w ruchu, - ćwiczenia asymetryczne kończyn górnych i dolnych, - ćwiczenia z zastosowaniem nietypowych pozycji wyjściowych, - ćwiczenia z wprowadzeniem dodatkowych ruchów do zasadniczej jego formy, - ćwiczenia z zastosowaniem nietypowych warunków itp. Pamiętać należy, że ćwiczenia koordynacji ruchowej stosunkowo szybko prowadzą do zmęczenia układu nerwowego, stąd wniosek, że należy ich uczyć metodą powtórzeniową przez krótki okres czasu w I części lekcji. Wykonując je należy przestrzegać następującej kolejności: - doskonalić dokładność bez uwzględnienia czasu trwania ćwiczenia, - zwiększać szybkość wykonywania utrzymując osiągniętą dokładność, - modyfikować szczegóły ćwiczenia lub stosować je w zmieniających się warunkach Przykłady ćwiczeń; 1. Stojąc na ławeczce poprzek – postawa a ) wznos PR przodem w górę, LR w bok, b) tą samą drogą powrót , do pozycji wyjściowej, c ) to samo odwrotnie. 2 . Stojąc na ławeczce pobok – postawa a ) przysiad ze wznosem PR przodem w górę , lewego w przód, b ) powrót do pozycji wyjściowej, c ) to samo odwrotnie 3 . Stojąc na ławeczce pobok – postawa Krążenia prawym ramieniem w przód, a lewym w tył. To samo odwrotnie. 4 . Stojąc na ławeczce poprzek – postawa. a ) wznos PR przodem w górę, lewego w bok z równoczesnym uniesieniem PN w bok, b ) powrót do pozycji wyjściowej, c ) to samo odwrotnie 5 . Stojąc na ławeczce pobok – postawa ; a ) wznos PR przodem w górę, lewego w przód z równoczesnym wznosem prawej nogi w ty, b ) powrót do pozycji wyjściowej c ) to samo odwrotnie 6 . Stojąc na ławeczce poprzek - postawa; a ) wznos PR bokiem w górę, lewe ramię w poziom skurcz i wyprost w górę, b ) wznos PR bokiem w dół, a lewego poprzez zaznaczenie skurczu poziomego w dół. 7 . W dwójkach; stojąc na ławeczce pobok przodem do siebie z chwytem za ręce a ) przez wyprost ramion i wychylenie tułowia w tył powolne przejście do postawy zwieszonej stojąc na palcach stóp; b ) powolny powrót do pozycji wyjściowej 8 . W dwójkach; stojąc na ławeczce poprzek obok siebie , lewym bokiem w pozycji równoważnej (prawa noga za lewą), chwyt za dłonie lewych rąk a ) przez wyprost ramion powolne odchylenie tułowia w bok do postawy wieszonej bokiem, b ) powolny powrót do pozycji wyjściowej. W tył zwrot, chwyt za prawe ręce i odchylenie w drugą stronę . 9 . W dwójkach: stojąc na ławeczce pobok tyłem do siebie (prawa stopa ustawiona między stopami współćwiczącej), chwyt za ręce a ) wychylenie tułowia w przód powolne przejście do postawy zwieszonej tyłem stojąc na śródstopiu (ćwiczące wzajemnie utrzymują równowagę), b ) powrót do pozycji wyjściowej. 10 . W dwwójkach: każdy stojąc na jednej ławeczce poprzek (ławeczka ustawiona równolegle na krok od siebie) z chwytem rąk wewnętrznych a ) wspięcie na palce ze wznosem prawego ramienia bokiem w górę, leweg w bok, b ) przysiad o nogach zwartych ze wznosem prawego ramienia w górę na zewnątrz (cały czas trzymając się za ręce) c ) przysiad o nogach zwartych z opuszczeniem prawego ramienia bokiem w dół i wznosem lewego w górę na zewnątrz, d ) wspięcie na palce ze wznosem lewego ramienia bokiem w górę, prawego w bok (trzymając się za ręce) To samo ćwiczenie w szybszym tempie. 11 . W dwójkach: przodem do siebie, każdy na swojej ławeczce (ławeczki ustawione w odległości kroku) a ) stoi na ławeczce z ramionami w przód w dół; b ) siedzi na ławeczce pobok, nogi zaczepione o drugą ławeczkę, ramiona w przód z chwytem za dłonie 1-3 / a - powolny opad tułowia w przód, b - powolny opad tułowia w tył (cały czas trzymając się za ręce), 4-6 / a - przysiad o nogach zwartych z ramionami w przód, b - powrót do siadu z ramionami w przód, 7-9 / a - przejście do stania i odchylenie tułowia w tył , ramiona w przód w dół, b - mały skłon tułowia w przód, przytrzymując za ręce „ a ‘’ To samo ze zmianą ćwiczących. 12 . W dwójkach: siad przodem do siebie, każda na swojej ławeczce na przemian (ławeczki ustawione równolegle w odległości kroku), ramiona w przód z chwytem za dłonie a ) skłon tułowia w przód, b ) opad tułowia w tył, c ) to samo odwrotnie To samo w szybszym tempie 13 . W trójkach: środkowa stoi na ławeczce poprzek, zewnętrzne stoją z boku ławeczki przodem do środkowej z chwytem oburącz za rękę środkowej a ) zewnętrzne – odchylenie tułowia w tył przejście do postawy zwieszonej do pozycji wyjściowej . Zmiana ćwiczących. 14 . W trójkach: środkowy stoi na ławeczce poprzek, zewnętrzni stoją z boku ławeczki bokiem do środkowego z chwytem za ręce a ) zewnętrzni - odchyleniem tułowia w bok przejście do postawy zwieszonej bokiem b ) zewnętrzni 0 ramiona w bok, powrót do pozycji wyjściowej, w tył zwro, to samo na drugą rękę. Zmiana ćwiczących. 15 . W zastępie (6 ćwiczących podzielonych na jedynki i dwójki): stojąc na ławeczce pobok a ) jedynki - powolne wspięcie ze wznosem ramion w górę na zewnątrz i chwytem za za dłonie, b ) dwójki - przysiad o nogach zwartych z ramionami w bok i chwytem za dłonie (tułów wyprostowany), c ) jedynki - powolne przejście do przysiadu , ramiona tyłem w bok d ) dwójki - powolny wyprost i wspięcie ze wznosem ramion przodem w górę na zewnątrz. To samo ćwiczenie w szybszym tempie. Literatura: 1. A. Kaczyński, R. Jezierski – Gimnastyka – AWF, Wrocław 1986 2. Z. Nożyńska, H Kubajska – Gimnastyka artystyczna – Sport i Turystyka, Warszawa 1967 Opracowała Lidia Wójcik
|